Löpstyrka med gravlykta och labrador!

Hej! 
 
Nu har jag gjort en otroligt professionell video i Splice! 😁
 
Det är övningar som jag brukar slänga in under kategorin "löpstyrka", men man kan lika gärna kalla dem för "ben & balansövningar" rätt och slätt. De har varit jättebra för mina knän och höfter som bråkar ibland! 
 
Jag vill poängtera att jag inte har någon perfekt teknik, det är lite vingligt o bängligt, men det ska det vara! Video 👇👇👇
 
 
 
Övningarna är: 
 
*Utfallsgång med labrador (typ 3 x 15 steg) 
 
 
*"En-bens övning på bänk" (3 x 8-10 per ben) 
 
 
*En-bens Höftlyft (3 x 8-10 per ben) 
*Draken med gravlykta (3 x 5-8 per ben) (i gym är viktskiva, alt. pinne att föredra) 
*Utfallsgång med gravlykta ( 3 x 10-15 per ben) - OM det känns bra, prova att gå upp på tå, och sedan långsamt bromsa ner. Håll armarna raka ovanför huvudet för att jobba med hållningen. 
 
Det viktiga i alla dessa övningar är att inte hasta iväg, det behöver inte gå fort! Jobba långsamt med bra teknik och "knäkontroll". 
 
Och det SKA vingla på lite! 
 
Utrustning: 
 
- Tillgång till någon form av stabil bänk. 
 
🐾 labrador (alternativt människokompis. 🏃‍♂️)
 
Gravlykta,🕯 (alternativt vanlig pinne eller typ hockeyklubba 🏒)
 
Jag körde det här som avslut på ett litet "springa fritt med inslag av hopp & lek pass" i Söndags. 
Ett sånt pass går helt enkelt ut på att man springer runt lite hit och dit, hänger i nån gungställning...
 
 
Slänger in lite upphopp, lite armhävningar & dips på någon parkbänk, kanske någon liten burpee och såklart jägarvila (med då något less labrador.)
 
 
 Ha det fint! 
 





helg - hund - höst - tips - träningsglädje - utomhus