Löpstyrka med gravlykta och labrador!
Hej!
Nu har jag gjort en otroligt professionell video i Splice! 😁
Det är övningar som jag brukar slänga in under kategorin "löpstyrka", men man kan lika gärna kalla dem för "ben & balansövningar" rätt och slätt. De har varit jättebra för mina knän och höfter som bråkar ibland!
Jag vill poängtera att jag inte har någon perfekt teknik, det är lite vingligt o bängligt, men det ska det vara! Video 👇👇👇
Övningarna är:
*Utfallsgång med labrador (typ 3 x 15 steg)
*"En-bens övning på bänk" (3 x 8-10 per ben)
*En-bens Höftlyft (3 x 8-10 per ben)
*Draken med gravlykta (3 x 5-8 per ben) (i gym är viktskiva, alt. pinne att föredra)
*Utfallsgång med gravlykta ( 3 x 10-15 per ben) - OM det känns bra, prova att gå upp på tå, och sedan långsamt bromsa ner. Håll armarna raka ovanför huvudet för att jobba med hållningen.
Det viktiga i alla dessa övningar är att inte hasta iväg, det behöver inte gå fort! Jobba långsamt med bra teknik och "knäkontroll".
Och det SKA vingla på lite!
Utrustning:
- Tillgång till någon form av stabil bänk.
🐾 labrador (alternativt människokompis. 🏃♂️)
Gravlykta,🕯 (alternativt vanlig pinne eller typ hockeyklubba 🏒)
Jag körde det här som avslut på ett litet "springa fritt med inslag av hopp & lek pass" i Söndags.
Ett sånt pass går helt enkelt ut på att man springer runt lite hit och dit, hänger i nån gungställning...
Slänger in lite upphopp, lite armhävningar & dips på någon parkbänk, kanske någon liten burpee och såklart jägarvila (med då något less labrador.)
Ha det fint!