Hellasgården!

Jo jag fick ju som sagt lite ny energi och inspiration i helgen och det brukar sätta fart på bloggandet av någon anledning. Jag hade dessutom lite för mycket sparad semester så jag har fått ta ut några hopp & lek dagar såhär i slutet av året, trist i November på ett sätt, men sjukt välbehövligt i November på ett annat sätt! :) 
 
Såhär såg det ut igår! The frost is ett mycket välkommet inslag i tillvaron, särskilt ihop med lite sol! 
 
 
Nog om detta...
Jag bodde i Stockholm i 20-års åldern. Jag tyckte att jag kände till hufvudstaden ganska väl efter att ha spenderat ett halvår i tunnelbanesystemet och helgerna på Drottninggatan och enstaka besök på Söder. Jag bodde då med kompisen som jag besökte i helgen och vi hankade oss lite vilset fram i en tillvaro som  kantades av diverse extrajobb och många funderingar om framtiden. 
 
Stockholm för mig har med andra ord varit mycket tunnelbana och lätt hysterisk shoppingpuls inne i city. Men jag har ju insett att det är så mycket mer, både när jag pluggade på Lillsveds idrottsfolkhögskola och det jag hör från folk jag känner som slagit sig ner där permanent. I helgen fick jag dessutom följa med på ett "vardagsäventyr" (gud om jag får barn någon gång kommer de skämmas så mycket över mitt sätt att uttrycka mig på).
 
 
Vi åkte till ett ställe som heter Hellasgården. En STF-anläggning. Det är som en friluftsanläggning där det finns både ett litet cafe´, restaurang, stugor, utegym, löpstigar, bastu mm. 
 
 
Det var frostigt, friskt och soligt då vi drog iväg! 
 
 
En 5 km slinga som tog oss till en höjd där man såg globen i bakgrunden. 
 
 
Sedan var det dags för finalen, bastu och vinterbad! 
 
 
Alltså jag har aldrig tidigare badat frivilligt i November, men det var faktiskt en upplevelse! 
 
 
Haha ja! 
Det var faktiskt en riktigt frän grej att göra!
Det friskade upp så att säga! 
 
Det märks att man blir äldre...När man åker till Stockholm och väljer skogen framför krogen, men det var en riktigt härlig tur och att springa är ju faktiskt ett kul sätt att umgås på, och jag tycker också att det är lite motiverande att få springa på lite nya ställen! 
 
 
Men helt lastgammal är man ju inte än iaf, med tanke på att vi faktiskt badade :) Alltid något! 
 
Ja, det var min Lördag, när jag åkte till Stockholm och sprang och unnande mig ett litet dopp i November! Helt klart en bra uppladdning inför Söndagens shoppinghysteri! 
 
Det är kul med kontraster i tillvaron, och är det något som Stockholm verkligen kan erbjuda så är det väl helt klart kontraster!




Energi - Enkelt - Helg - Löpning - Stockholm - tips

Löpstyrka med gravlykta och labrador!

Hej! 
 
Nu har jag gjort en otroligt professionell video i Splice! 😁
 
Det är övningar som jag brukar slänga in under kategorin "löpstyrka", men man kan lika gärna kalla dem för "ben & balansövningar" rätt och slätt. De har varit jättebra för mina knän och höfter som bråkar ibland! 
 
Jag vill poängtera att jag inte har någon perfekt teknik, det är lite vingligt o bängligt, men det ska det vara! Video 👇👇👇
 
 
 
Övningarna är: 
 
*Utfallsgång med labrador (typ 3 x 15 steg) 
 
 
*"En-bens övning på bänk" (3 x 8-10 per ben) 
 
 
*En-bens Höftlyft (3 x 8-10 per ben) 
*Draken med gravlykta (3 x 5-8 per ben) (i gym är viktskiva, alt. pinne att föredra) 
*Utfallsgång med gravlykta ( 3 x 10-15 per ben) - OM det känns bra, prova att gå upp på tå, och sedan långsamt bromsa ner. Håll armarna raka ovanför huvudet för att jobba med hållningen. 
 
Det viktiga i alla dessa övningar är att inte hasta iväg, det behöver inte gå fort! Jobba långsamt med bra teknik och "knäkontroll". 
 
Och det SKA vingla på lite! 
 
Utrustning: 
 
- Tillgång till någon form av stabil bänk. 
 
🐾 labrador (alternativt människokompis. 🏃‍♂️)
 
Gravlykta,🕯 (alternativt vanlig pinne eller typ hockeyklubba 🏒)
 
Jag körde det här som avslut på ett litet "springa fritt med inslag av hopp & lek pass" i Söndags. 
Ett sånt pass går helt enkelt ut på att man springer runt lite hit och dit, hänger i nån gungställning...
 
 
Slänger in lite upphopp, lite armhävningar & dips på någon parkbänk, kanske någon liten burpee och såklart jägarvila (med då något less labrador.)
 
 
 Ha det fint! 
 





helg - hund - höst - tips - träningsglädje - utomhus

Löpstyrka ute!

Förra helgen körde jag ett pass "löpstyrka"  (LÄNK) på Bondsjöhöjdens utegym. 
 
Jag gick utfallssteg, körde knäböj i maskin, på den upphöja bänken i bild körde jag "enbensutfall", (upp på ett ben, bromsa ner med knäkontroll), på klätterställningen körde jag "excentriska tåhävningar", jag körde "draken" och på mattan gjorde jag enbenshöftlyft och stretch. 
 
Däremellan körde jag lite allmänt "häng och sväng och flams och trams". 
 
 
Helt klart blir vissa övningar bättre med tillgång till lite vikter och skivstänger, men jag kunde helt enkelt inte motivera mig att stänga in mig på ett gym. Jag sitter inne nog i veckorna liksom. 
 
Och med lite fantasi går det verkligen att få till riktigt bra pass även ute. 
 
 
Coachen var med, inte ett dugg imponerad över mina akrobatiska övningar, men då hon fick köra intervaller i form av "kasta gris" på eljusspåret sedan så blev hon i.af något mindre dissig. 
 
Knäböj 3x15 
 
Utfallssteg (dock utan viktplata) 3x15
 
 
Draken (dock utan viktplatta) 3x 5 per ben 
 
 
Enbenshöftlyft 3x 8-10 per ben (den här är jobbigare än den ser ut, testa) 
 
 
Excentriska tåhävningar 3x 15 per ben 
 
 
Det här är inte de roligaste övningarna, jag ser inte så jäkla rolig ut på bilderna heller, men jag tar med dem ändå, dessa övningar ihop med några fler + mycket stretch (rumpa, baksida/framsida lår mm.) har helt enkelt fungerat super för mig efter att jag hade löparknä. Nu har jag slarvat ett tag, men den här veckan har jag fått till ett pass på jobbet och ska se till att köra något i helgen också. 
 
Viss träning brukar jag jämföra med renovering. Lägger man inte tid på det lite tråkiga underhållsarbetet så blir inte slutresultatet lika bra. Usch vad präktig jag låter, men det är lite så det är för mig i alla fall, särskilt med tanke på att jag inte är 22 längre. =) 
 
Och kan man köra ute så tycker jag i alla fall att det blir något roligare, friskluften gör det där lilla extra för att höja energinivån! 
tips - träningsglädje - utomhus