Löpstyrka med gravlykta och labrador!

Hej! 
 
Nu har jag gjort en otroligt professionell video i Splice! 😁
 
Det är övningar som jag brukar slänga in under kategorin "löpstyrka", men man kan lika gärna kalla dem för "ben & balansövningar" rätt och slätt. De har varit jättebra för mina knän och höfter som bråkar ibland! 
 
Jag vill poängtera att jag inte har någon perfekt teknik, det är lite vingligt o bängligt, men det ska det vara! Video 👇👇👇
 
 
 
Övningarna är: 
 
*Utfallsgång med labrador (typ 3 x 15 steg) 
 
 
*"En-bens övning på bänk" (3 x 8-10 per ben) 
 
 
*En-bens Höftlyft (3 x 8-10 per ben) 
*Draken med gravlykta (3 x 5-8 per ben) (i gym är viktskiva, alt. pinne att föredra) 
*Utfallsgång med gravlykta ( 3 x 10-15 per ben) - OM det känns bra, prova att gå upp på tå, och sedan långsamt bromsa ner. Håll armarna raka ovanför huvudet för att jobba med hållningen. 
 
Det viktiga i alla dessa övningar är att inte hasta iväg, det behöver inte gå fort! Jobba långsamt med bra teknik och "knäkontroll". 
 
Och det SKA vingla på lite! 
 
Utrustning: 
 
- Tillgång till någon form av stabil bänk. 
 
🐾 labrador (alternativt människokompis. 🏃‍♂️)
 
Gravlykta,🕯 (alternativt vanlig pinne eller typ hockeyklubba 🏒)
 
Jag körde det här som avslut på ett litet "springa fritt med inslag av hopp & lek pass" i Söndags. 
Ett sånt pass går helt enkelt ut på att man springer runt lite hit och dit, hänger i nån gungställning...
 
 
Slänger in lite upphopp, lite armhävningar & dips på någon parkbänk, kanske någon liten burpee och såklart jägarvila (med då något less labrador.)
 
 
 Ha det fint! 
 





helg - hund - höst - tips - träningsglädje - utomhus

Det inre batteriet!

November har helt klart varit en månad där jag har haft lite svårt att motivera mig till träning. 
Och det kanske inte är så konstigt? Allt annat i naturen varvar ju liksom ner den här månaden, inget växer, allt går som in i lite dvala. Björnen går i ide osv. =) 
 
Men vi människor, vi köttar på som vanligt i mörkret. The show most go on liksom! 
 
 
Jag tänkte faktiskt slå ett slag för att inspireras lite av naturen!
Det är helt okej och ganska härligt att unna sig att sänka tempot lite i perioder. 
 
Nu har jag haft ett lite halvkrassligt knä också, så av den anledningen har jag medvetet tagit det lite lugnare, men oavsett knät eller inte, jag har verkligen inte någon energi över till att kötta på i någon större utsträckning. 
 
Däremot har jag det här behovet av att vara ute en sväng varje dag, och det har ju även min vapendragare! 
Jag har helt enkelt satsat på att få in lite rörelse varje dag istället, mestadels i form av vanliga promenader, men vissa dagar har jag skojat till det och slängt in lite "utmaningar" längs vägen, lite dips och armhävningar vid någon parkbänk, lite jägarvila vid något träd, några pulshöjande ryck mellan lyktstolpar och någon enstaka gång har jag också samlat kraft till ett par stackars burpess. 
 
Men mestadels har jag de senaste veckorna bara gått som jag är rakt upp och ner, andats friskluft och känt att det duger gott och väl! Förutom att det varit välbehövligt för kroppen och mitt knä att sänka tempot lite så känner jag även att mitt inre batteri har laddats upp litegrann! 
 
 
En fin, fin morgonpromenad i veckan! 
 
Igår vaknade jag nämligen av mig själv vid 9-rycket. Solen lyste in och jag kände mig utvilad/så jädra taggad på att dra ut och kötta på lite! Jag kände verkligen ett genuint sug efter att få höja pulsen och få springa av mig lite ordentligt! Och mitt knä kändes också med i matchen.
 
Så jag drog ut på Novembers första löprunda i skogen! Riktigt fint, helt klart värt att ladda för! 
 
 
 
Jag ska nog låta det inre batteriet få visa vägen här November ut helt enkelt. Låter man det inre batteriet styra lite så brukar det kunna bli ganska vettigt och härligt istället för att allt bara ska vara ett evigt kämpande hela tiden! Träning ska ge energi, inte ta. 
 
Självklart får man ta sig i kragen ibland, så att man överhuvudtaget kommer ur den där soffan, det jag menar är att man kanske inte behöver vara så hård med sig själv just denna tid på året.
 
All rörelse räknas, man behöver inte gå på max jämt för att det ska räknas som ett bra träningspass! Man får kanske försöka använda den energi som finns i det inre batteriet lite klokt helt enkelt! :)
 


Energi - hälsa - träningsglädje
1

Löpstyrka ute!

Förra helgen körde jag ett pass "löpstyrka"  (LÄNK) på Bondsjöhöjdens utegym. 
 
Jag gick utfallssteg, körde knäböj i maskin, på den upphöja bänken i bild körde jag "enbensutfall", (upp på ett ben, bromsa ner med knäkontroll), på klätterställningen körde jag "excentriska tåhävningar", jag körde "draken" och på mattan gjorde jag enbenshöftlyft och stretch. 
 
Däremellan körde jag lite allmänt "häng och sväng och flams och trams". 
 
 
Helt klart blir vissa övningar bättre med tillgång till lite vikter och skivstänger, men jag kunde helt enkelt inte motivera mig att stänga in mig på ett gym. Jag sitter inne nog i veckorna liksom. 
 
Och med lite fantasi går det verkligen att få till riktigt bra pass även ute. 
 
 
Coachen var med, inte ett dugg imponerad över mina akrobatiska övningar, men då hon fick köra intervaller i form av "kasta gris" på eljusspåret sedan så blev hon i.af något mindre dissig. 
 
Knäböj 3x15 
 
Utfallssteg (dock utan viktplata) 3x15
 
 
Draken (dock utan viktplatta) 3x 5 per ben 
 
 
Enbenshöftlyft 3x 8-10 per ben (den här är jobbigare än den ser ut, testa) 
 
 
Excentriska tåhävningar 3x 15 per ben 
 
 
Det här är inte de roligaste övningarna, jag ser inte så jäkla rolig ut på bilderna heller, men jag tar med dem ändå, dessa övningar ihop med några fler + mycket stretch (rumpa, baksida/framsida lår mm.) har helt enkelt fungerat super för mig efter att jag hade löparknä. Nu har jag slarvat ett tag, men den här veckan har jag fått till ett pass på jobbet och ska se till att köra något i helgen också. 
 
Viss träning brukar jag jämföra med renovering. Lägger man inte tid på det lite tråkiga underhållsarbetet så blir inte slutresultatet lika bra. Usch vad präktig jag låter, men det är lite så det är för mig i alla fall, särskilt med tanke på att jag inte är 22 längre. =) 
 
Och kan man köra ute så tycker jag i alla fall att det blir något roligare, friskluften gör det där lilla extra för att höja energinivån! 
tips - träningsglädje - utomhus